Even stoppen = niet opnieuw beginnen
Iedereen heeft wel eens een periode dat trainen er minder van komt. Door drukte, vakantie of simpelweg andere prioriteiten. De vraag is dan vaak: ben je dan al je progressie kwijt?
Het korte antwoord: nee.
Je verliest op termijn wel wat spiermassa en kracht als je langere tijd niet traint, maar je begint niet opnieuw vanaf nul zodra je weer start.
Wat laat onderzoek zien?
Onderzoek laat zien dat verloren spiermassa na een trainingspauze veel sneller terugkomt dan de tijd die het kostte om die spiermassa oorspronkelijk op te bouwen. Dat snelle “terugwinnen” wordt vaak aangeduid als spiergeheugen.
In een trainingsopzet waarin sporters periodes van trainen en rust afwisselden (bijvoorbeeld 6 weken trainen, 3 weken pauze), zagen onderzoekers dat eerdere spiermassa bij hervatting opvallend snel werd herwonnen.
Waarom gebeurt dit?
Spiergeheugen wordt onder andere verklaard door aanpassingen in je spiercellen die niet volledig verdwijnen tijdens een pauze. Je lichaam behoudt als het ware een soort “basisstructuur” van eerdere training, waardoor je bij het hervatten sneller progressie maakt dan iemand die net begint.
Wat betekent dit in de praktijk?
Voor de meeste sporters is dit vooral goed nieuws:
- een pauze betekent niet dat je opnieuw moet beginnen
- je komt meestal sneller terug op je oude niveau
- eerdere training is nooit “voor niets” geweest
Wat je wél nodig hebt, is simpelweg weer consistent trainen zodra je terug begint.
Conclusie
Spiergeheugen lijkt echt te bestaan. Hoewel je tijdelijk wat spiermassa en kracht kunt verliezen tijdens een pauze, komt dit meestal veel sneller terug dan de oorspronkelijke opbouwfase.
Oftewel: je lichaam onthoudt meer dan je denkt.
Bronvermelding (APA-stijl)
Bruusgaard, J. C., Johansen, I. B., Egner, I. M., Rana, Z. A., & Gundersen, K. (2010). Myonuclei acquired by overload exercise precede hypertrophy and are not lost on detraining. Proceedings of the National Academy of Sciences, 107(34), 15111–15116. https://doi.org/10.1073/pnas.0913935107
Ogasawara, R., Yasuda, T., Ishii, N., & Abe, T. (2013). Muscle hypertrophy following 12 weeks of low-frequency resistance training. European Journal of Applied Physiology, 113, 2967–2975. https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-012-2511-9