Wist je dat de muziek waar je naar luistert tijdens je training daadwerkelijk invloed kan hebben op je prestaties?
Dat klinkt misschien als een detail, maar onderzoek laat zien dat muziek tijdens krachttraining inderdaad iets kan toevoegen. Vooral bij sets waarin je meerdere herhalingen maakt, lijkt muziek te kunnen helpen om meer herhalingen te halen en je spieruithoudingsvermogen te verbeteren.
In een onderzoek met 31 ervaren krachtsporters werd bijvoorbeeld gekeken naar de bench press. De deelnemers testten zowel hun maximale kracht (1RM) als hun krachtuithoudingsvermogen met 60% van hun 1RM. Met zelfgekozen muziek verbeterde het krachtuithoudingsvermogen significant, terwijl er geen significant effect op de 1RM werd gevonden.
Een andere studie keek naar verschillende muziekstijlen tijdens de bench press en squat. Ook daar werd vooral bij lagere trainingsintensiteiten een verbetering in het aantal herhalingen gezien. Het effect was niet bij iedere oefening en intensiteit aanwezig.
Je favoriete muziek werkt het beste
En misschien wel het interessantste: het lijkt niet alleen om het genre te gaan, maar vooral om wat jij prettig en motiverend vindt. Reviews van het onderzoek naar muziek en bewegen wijzen erop dat zelfgekozen en motiverende muziek vaak de meest positieve effecten heeft op beleving en prestaties.
Of je nu harder gaat op metal, hiphop, techno, rock of Gerard Joling: als de muziek jou energie geeft en ervoor zorgt dat je gemotiveerder aan je set begint, kan dat in je voordeel werken.
Muziek kan namelijk niet alleen je motivatie en plezier beïnvloeden, maar ook de manier waarop je een inspanning ervaart. Een goede playlist kan je helpen om net dat beetje extra te geven wanneer het lastig wordt.
Mijn advies?
Gebruik muziek dus vooral als een praktisch hulpmiddel, niet als een magische prestatiebooster.
Maak een trainingsplaylist met nummers waar jij écht energie van krijgt. Vooral tijdens sets waarbij je dicht bij spierfalen traint en meerdere herhalingen maakt, kan muziek interessant zijn.
Voor zware singles of sets waarbij maximale concentratie en techniek centraal staan, is het effect minder duidelijk. Daar blijft een goede uitvoering natuurlijk belangrijker dan de perfecte beat.
Misschien wel het belangrijkste: je hoeft dus niet naar een bepaald genre te luisteren. De beste trainingsmuziek is waarschijnlijk de muziek die jou het meest motiveert.
Dus: koptelefoon op, favoriete nummer aan en trainen maar. 🎧💪
Bronnen:
- Bartolomei, Di Michele & Merni (2015), Effects of Self-Selected Music on Maximal Bench Press Strength and Strength Endurance.
- The influence of music genre on explosive power, repetitions to failure and mood responses during resistance exercise (2017).