Rekken: nodig of overschat?
Rekken heeft jarenlang een vaste plek gehad in bijna elke warming-up. Het zou essentieel zijn voor flexibiliteit en het voorkomen van blessures. Maar als je naar de wetenschap kijkt, is dat beeld minder duidelijk dan vaak wordt gedacht.
Wat zegt onderzoek over flexibiliteit?
Een recente analyse van tientallen studies laat zien dat krachttraining met een volledige bewegingsuitslag (Full Range of Motion, ROM) net zo effectief kan zijn als statisch rekken voor het verbeteren van flexibiliteit. Met andere woorden: oefeningen zoals squats, Romanian deadlifts en chest presses nemen in feite een groot deel van de functie van rekken al over, omdat ze de spieren onder spanning door hun volledige bewegingsbaan laten werken. Je traint dus niet alleen kracht en spiermassa, maar ook bewegingsvrijheid.
En blessures dan?
Een ander veelgehoord argument is dat rekken blessures zou voorkomen. Ook daar is het bewijs minder sterk dan vaak wordt aangenomen.
Onderzoek laat zien dat statisch rekken het risico op overbelastingsblessures niet duidelijk verlaagt. Wat in veel gevallen wél helpt als warming-up, is simpelweg het verhogen van je lichaamstemperatuur.
Een korte periode van lichte tot matige cardio van ongeveer vijf minuten is vaak al voldoende om je lichaam voor te bereiden op training.
Is rekken dan nutteloos?
Niet helemaal. Voor mensen die streven naar extreem hoge flexibiliteit — bijvoorbeeld in bepaalde sporten of disciplines — kan specifiek statisch rekken nog steeds nuttig zijn. Maar voor de meeste sporters die focussen op:
- spieropbouw
- kracht
- algemene fitheid
is het waarschijnlijk niet nodig als vaste gewoonte.
De kracht van full ROM training
Wat vaak onderschat wordt, is dat volledige bewegingsuitslag in krachttraining zelf al veel voordelen biedt. Door diep en gecontroleerd te trainen:
- verbeter je mobiliteit
- vergroot je kracht over de volledige range
- stimuleer je spiergroei effectiever
- train je functionele bewegingspatronen
In die zin is full ROM training eigenlijk een combinatie van krachttraining en “actief stretchen”.
Conclusie
Rekken is niet per se slecht, maar waarschijnlijk minder essentieel dan lang gedacht werd. Voor de meeste mensen levert krachttraining met volledige bewegingsuitslag al een groot deel van de flexibiliteitsvoordelen op, zeker in combinatie met een goede warming-up. Oftewel: Diepe, gecontroleerde reps in je training kunnen vaak al doen wat traditioneel rekken beloofde.
Bronvermelding (APA-stijl)
Behm, D. G., Blazevich, A. J., Kay, A. D., & McHugh, M. (2016). Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: A systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 41(1), 1–11. https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0235
Warneke, K., et al. (2023). Resistance training through full range of motion and flexibility adaptations: A systematic review. Sports Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36622555/